dieta LC
dieta low carb
dieta low carb dla początkujących
jak zacząć dietę low carb
przepisy low carb
Dieta redukcyjna Low Carb - dla początkujących - Przpisy Low Carb
6/16/2013
Czytając książkę Edyty Draus zatytułowaną "Piękna papryczka uwodzi kształtem. Zamień kilogramy na zabójczą pewność siebie", o której piszę tutaj zauważyłam, że Edyta wspomniała kilka razy o diecie redukcyjnej low carb. Postanowiłam co nieco o niej poczytać, i w pokrótce opiszę Wam dzisiaj na czym dokładnie polega owa dieta LC.
Sama nazwa przetłumaczona dosłownie oznacza „mało węglowodanów”. Jest to rodzaj diety stosowany zarówno podczas budowania masy mięśniowej, jak również podczas redukcji tłuszczu. Przede wszystkim jednak jest to dieta uboga w produkty przetworzone.
W skrócie polega ona na dostarczaniu do organizmu człowieka minimalnej
liczby węglowodanów określanej liczbą 100 gramów. Ze wszystkich odmian
carb’owych diet, to właśnie low carb odpowiada za niesamowite i szybkie
efekty!
Osoba, która zainteresowana jest
wdrożeniem low carb do swojego życia będzie musiała oswoić się z nowymi
panującymi tutaj zasadami. Opiera się ona głównie na mięsie pochodzenia
zwierzęcego oraz wysokoprocentowych produktach mlecznych. W tym
przypadku warzywa i owoce redukujemy do minimum, staramy się spożywać je
w bardzo małych ilościach.
Dieta low carb nie jest przeznaczona dla wszystkich osób, ze względu na
różnorodność organizmów nie każdy ją toleruje i przyjmuje w pozytywny
sposób. Jest ona mimo wszystko bezpieczna i zalecana wśród lekarzy.
Dieta niskowęglowodanowa robi to, na czym nam zależy najbardziej – obniża poziom
tkanki tłuszczowej w organizmie oraz jednocześnie sprawia, że nabieramy
masy mięśniowej. Stosowanie diety wśród cukrzyków niesie ze sobą
dodatkowo regulację poziomu cukru we krwi. Zważając na to, że w
otaczającym świecie istnieje wiele osób, które mają problem z cukrzycą –
to właśnie im poleca się low carb najbardziej. Każdy kto chce zacząć stosować tą dietę powinien być przygotowany w pewnym rodzaju na monotonność
posiłków, zaleca się jeść codziennie te same dania – przyzwyczaja to
organizm do lepszego wykorzystywania jedzenia i szybszego przetwarzania.
Potrawy nie są skomplikowane, natomiast wymagają także dłuższego czasu
przygotowania – ze względu na to, że dieta low carb składa się w
większości z mięsa.
Dieta low carb jest tak skonstruowana, że nie wymaga nadmiernego
ruchu fizycznego od osoby, która ją przestrzega. Aby jednak końcowy wynik diety był jeszcze lepszy, warto poświęcić chociaż
30 minut dziennie na ćwiczenia wspomagające spalanie tkanki tłuszczowej.
W zależności od możliwości, zarówno czasowych jak i fizycznych zalecane jest wykonywanie różnych treningów. Nawet proste rozciąganie
ciała jest w stanie zmienić reakcję organizmu na dietę.
Przykładowe ćwiczenia :
- pompki
- brzuszki
- bieganie
- rozciąganie
- joga
- pływanie
Podczas diety LC warto unikać produktów takich jak: ziemniaki, chleb czy normalne
makarony i ryż, ponieważ zawierają one spore ilości węglowodanów, które
nie są sprzyjające procesowi chudnięcia. Jeśli dietę low carb traktujemy
jako dietę masową, należy przyjmować węglowodany w ilościach od 100 do
150g. W przypadku redukcji liczba ta zmniejsza się do 70-100g.
A to lista cudownych składników, dzięki którym w krótkim czasie można stracić szybko na wadze:
- ryby
- mięso
- jaja
- nabiał
- brązowy makaron
- ser żółty
- parówki
- konserwy
- jogurty
- mleko
- orzechy
- olej rzepakowy
- oliwki
- słonecznik
- ryby bogate w Omega-3: makrela, łosoś, śledź.
- od czasu do czasu ciemne pieczywo
Szperając w internecie znalazłam kilka przepisów na dania, które można śmiało jeść, stosując tą dietę. Podaję same nazwy dla łatwiejszego przeglądania, ale po kliknięciu otworzy Wam się strona z przepisem.
Jajecznica lub jajka na twardo - chyba przepisu podawać nie muszę;)
Serniki różnego rodzaju lub. np. Omleto-sernik
2 komentarze
same pyszne dania ryby, mięso, jajka :)
OdpowiedzUsuńohhh uwielbiam :)
Bardzo fajne i ciekawe:)
OdpowiedzUsuńNominowałam Cię do Liebster Blog: http://happyactivelifestyle.blogspot.com/2013/06/wspopraca-z-wysowianka-liebster-blog.html :)