Zaczniemy od obalenia pewnego mitu oraz zdefiniujemy czym tak naprawdę jest zdrowa dieta. Zdrowa i zbilansowana dieta nie musi być dietą restrykcyjnie ograniczającą spożycie węglowodanów czy tłuszczy. Aby Nasz mógł funkcjonować prawidłowo, potrzebuje odpowiedniej ilości białka, węglowodanów, tłuszczy i cukru. Zachowując odpowiednie proporcje możemy m.in. na skuteczne spalanie tłuszczu z okolic brzucha.

Produkty zakazane

Jest jednak grupa produktów, którą, jeśli twoim celem jest płaski brzuch, powinno się omijać szerokim łukiem. Jest to wszelkiego rodzaju jedzenie śmieciowe i wysoko przetworzone. Na tej zakazanej liście są m.in. hamburgery, hot dogi, frytki, kebaby czy pizza. Odpadają również wszelkiego rodzaju dania gotowe – zwykle zawierają one bardzo duże ilości soli. Z menu należy również wykreślić słodycze.

To korzystnie wpłynie na wygląd Naszego brzucha

Wprowadzając do diety więcej produktów z błonnikiem, który pomoże nam przyspieszyć trawienie oraz przyspieszy pozbycie się szkodliwych dla Nas toksyn. Węglowodany proste powinniśmy zamienić na produkty pełnoziarniste. Czyli – zamiast pieczywa białego, kupujmy ciemne pieczywo. Ta sama zasada dotyczy także makaronu i ryżu. Wieprzowinę zamieńmy na drób i ryby, najlepiej gotowane na parze (żaden żołądek nie przepada za ciężkimi, smażonymi potrawami). Kaloryczne przekąski zastąpmy orzechami i suszonymi owocami. Nie zapominajmy o warzywach – pomidory, buraki czy brokuły powinniśmy zjadać jak najczęściej.

Niech woda towarzyszy Nam podczas całego dnia

Zrezygnujmy z napojów gazowanych i słodzonych soków. Najlepiej wybierajmy te świeżo wyciskane lub jednodniowe. Jeśli decydujesz się na kawę, wybieraj tę mieloną, przygotowaną w ekspresie. Jak najwięcej i jak najczęściej pij zieloną herbatę i wodę niegazowaną. Uważajmy jednak na wody smakowe, gdyż są one bardzo kaloryczne i czasami nawet szkodliwe! Lepiej urozmaicić smak wody plasterkiem zielonego ogórka, cytryny lub liściem mięty.

A6W (Aerobiczna Szóstka Weidera) - HIT czy MIT

W skład Aerobicznej 6 Weidera (A6W) wchodzą ćwiczenia modelujące mięśnie brzucha. Ćwiczenia modelujące zalicza się do anaerobowej (beztlenowej) aktywności fizycznej. Do tego rodzaju aktywności fizycznej należą wszystkie ćwiczenia wykonywane w warunkach beztlenowych. Co to dokładnie oznacza? Otóż podczas ćwiczeń anaerobowych ilość dostarczanego do organizmu tlenu nie pokrywa w 100% jego zapotrzebowania. A do spalania tłuszczów dochodzi w ludzkim organizmie jedynie w warunkach tlenowych. W związku z tym, że podczas ćwiczeń modelujących, a na takie ćwiczenia składają się ćwiczenia A6W nie utleniamy zbędnej tkanki tłuszczowej czyli jej nie spalamy. A6W nie spala zbędnej tkanki tłuszczowej, jednak stanowi ono doskonałe narzędzie treningowe do modelowania mięśni brzucha.



Ćwiczenia modelujące mięśnie brzucha

Większość ludzi uważa, że aby spalić tłuszcz i wymodelować mięśnie brzucha trzeba robić codziennie po 500 brzuszków. Jak już wcześniej pisałam, do największego spalania tkanki tłuszczowej dochodzi podczas ćwiczeń tlenowych (czyli głównie biegania, jednak należy pamiętać, że nie tylko;) rolki czy rower także są świetnym ćwiczeniem).


PLANKI – Najlepsze z Najlepszych Ćwiczeń na Talię i Mięśnie brzucha

Ćwiczenia plankowe są jednymi z moich ulubionych ćwiczeń. Jednak ta część ciała jest bardzo podatna na gromadzenie tłuszczu, wiec większość z nas ciężko walczy o szokujące rezultaty, ciągle szukając odpowiednich ćwiczeń i zestawów. Ponadto, wiele osób narzeka podczas wykonywania klasycznych brzuszków, które w dużym stopniu obciążają kręgosłup, na ból w dolnej części kręgosłupa, ból ten może być  zredukowany właśnie poprzez wykonywanie ćwiczeń plankowych, które bardzo dobrze wzmacniają kręgosłup.

Planki są wspaniałym ćwiczeniami, ale niestety nie należą do najłatwiejszych, a żeby były efektowne należy je wykonywać prawidłowo.

Filmik z kilkoma różnymi ćwiczeniami plankowymi:



Oraz wersja ilustracyjna wykonywania planków