Opiszę Wam dzisiaj jedno z moich ulubionych ćwiczeń jakim są właśnie squaty. Ćwiczenia te są bardzo przyjemne w wykonywaniu, aby jednak nie stały się monotonne można je dowolnie modyfikować poprzez angażowanie innych mięśni ciała.

Zacznijmy jednak od rzeczy najważniejszych - jak prawidłowo wykonywać to ćwiczenie?

NAJWAŻNIEJSZE ZASADY PODCZAS WYKONYWANIA SQUATÓW

1) Kolana nie wychodzą przed stopy!

2) Stopy rozstawiamy nie szerzej niż na szerokość bioder

3) Jeśli chcemy obciążyć bardziej pośladki niż nogi lekko przenosimy ciężar ciała na pięty

4) Schodzimy do kąta prostego, jednak jeśli zależy Nam na rozroście pośladków to od kąta prostego im bardziej w dól tym bardziej włączamy pośladki.

5) Schodzimy nisko pośladkami lekko je wypinając w tył (tak jakbyśmy chciały usiąść na krześle)

6) Prawidłowe utrzymywanie kręgosłupa.

Wiele osób ma tendencje do pogłębiania w tym ćwiczeniu lordozy lędźwiowej. Aby tego uniknąć należy napiąć mięśnie brzucha i podwinąć kość ogonową ( jeśli ktoś nie wie jak niech sobie wyobrazi, że ma ogon i chce go schować jak przestraszony pies pod siebie). Reszta kręgosłupa prosta, szyja na przedłużeniu kręgosłupa, barki daleko od uszu)

Prawidłowo wykonywany squat

 Postanowiłam od dzisiaj przez 30 dni systematycznie ćwiczyć squatsy, zobaczymy jakie będą efekty końcowe;

A mniej hardcorowym dziewczynom proponuję wprowadzenie nowego nawyku i to nie tylko na dwa tygodnie:)

Dla tych niezdecydowanych, MOTYWACYJNA grafika