Wszyscy wiedzą, że sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jednak niewielu wie, że to bardzo istotny czynnik wpływający na naszą wagę. Dlaczego warto przesypiać około ośmiu godzin i co się dzieje, gdy nie pilnujemy, by kłaść o właściwych porach i przesypiać odpowiednią ilość czasu?

GDY JESTEŚMY NIEWYSPANI, NASZ APETYT ROŚNIE

Każdy z was doświadczył prawdopodobnie tego niezaspokojonego łaknienia gdy był niewyspany. Cokolwiek byś zjadł, i tak nie czujesz się syty. Otóż jest na to wyjaśnienie medyczne.
Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu

U człowieka i wielu innych organizmów za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina. Są one hormonami przeciwstawnymi:

 

LEPTYNA produkowana jest w komórkach tłuszczowych. Jej wysoki poziom powoduje BRAK APETYTU. Poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do ilości tłuszczu.
 

GRELINA jest produkowana w żołądku. Wydzielana jest głównie w sytuacjach, gdy żołądek jest pusty. Powoduje ona WZROST APETYTU.

 

Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść a kiedy nie. Okazuje się jednak, że w przypadku zaburzeń snu lub niewyspania, zaczynają one działać niepoprawnie. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się bowiem spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny. Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą więcej.
Leptyna, a insulina

Dodatkowo warto wiedzieć, że leptyna wpływa również na poziom insuliny powodując obniżenie jej poziomu. Jeżeli więc nie wyśpimy się i poziom leptyny jest u nas obniżony podwyższa się nam poziom insuliny. Nie tylko czujemy więc większy apetyt, ale z powodu podniesionego poziomu insuliny, znacznie skuteczniej odkłada się u nas tkanka tłuszczowa (zainteresowanych działaniem insuliny zapraszam do postu o indeksie glikemicznym). Wynika z tego, że osoby niewyspane jedzą więcej oraz znacznie łatwiej magazynuje się u nich tkanka tłuszczowa.

 

JAKOŚĆ SNU

 

 

Musimy pamiętać, że właściwy sen to taki, który nie tylko trwa około ośmiu godzin, ale również występuje w odpowiednim czasie. Każdy z nas ma swój zegar biologiczny, zgodnie z nim odczuwamy zmęczenie. Jeśli kładziemy się o jedenastej w nocy, a wstajemy o szóstej rano, to powinniśmy chodzić spać koło 22. Bardzo niezdrowe jest późne chodzenie spać i późne wstawanie, ponieważ nasz sen jest gorszej jakości. Oczywiście ważne są również warunki w jakich śpimy. Najlepiej, kiedy śpimy w przewietrzonym pomieszczeniu, bez żadnego sprzętu. Wówczas mamy pewność, że nasz mózg również odpoczywa. Ostatnią bardzo istotną kwestią jest pilnowanie, by ostatni posiłek był spożywany nie później niż na dwie godziny przed snem, w innym przypadku nie wyśpimy się, ponieważ nasz organizm całą noc będzie trawił.