Ćwiczenia z Tiffany byłby moimi pierwszymi, które przypadły mi do gustu jak zaczynałam ćwiczyć po urodzeniu córeczki.
Może też dlatego, że sama Tiff jest matką, i to nawet od dwóch córek:) Polecam jej FB, gdzie co jakiś czas można zobaczyć cudowne metamorfozy jej fanek.

Głównie jednak lubię jej zestawy ćwiczeń ponieważ proponuje ona Nam, kilkanaście ćwiczeń, które można dowolne łączyć i komponować, brak rutyny - trudno o nudę przy takiej liczbie propozycji. Jest znakomitą prowadzącą - przepełniona pozytywną energią i uśmiechnięta.


Ćwiczenia Tiffany Rothe (dodaję odnośniki do YouTube, z którego można pobrać wszystkie filmiki):

• Hot Body Warm Up Routine - 12. minutowa rozgrzewka - w sieci znajdziecie również wersję 4. minutową, ale w tej kwestii zdecydowanie warto postawić na wersję dłuższą.
• 10 min Booty Shaking Waist Workout - najsłynniejszy program Tiff - ćwiczenia pozwalające zgubić boczki i zmniejszające obwód talii. Po pierwszej próbie potworne zakwasy macie gwarantowane!
• Ballerina Beauty - balet dla początkujących - ćwiczenia głównie na nogi.
• Ballerina Legs - ćwiczenia baletowe, wspomagające prawidłową postawę, angażujące głównie nogi i pośladki.
• Beautiful Booty - znakomite ćwiczenia na nogi i - przede wszystkim - pośladki. Wyposażenie: mata.
• Bikini ABS - zestaw na płaski brzuch.
• Boob Lift and Tummy Tuck - ćwiczenia na brzuch i klatkę piersiową. Wyposażenie: mata i hantle.
• Boxer Babe - świetny trening cardio (jeden z moich faworytów!).
• Burn baby burn, lean sexy biceps - krótki, ale intensywny trening mięśni ramion (biceps). Wyposażenie: hantle.
• Butt like a Brazilian - rzeźbienie i podnoszenie pośladków. Wyposażenie: hantle.
• Chiseled Chair Challenge - ćwiczenia na wszystkie partie ciała. Wyposażenie: krzesło.
• Get fit while you sit - ćwiczenia na siedząco, angażujące wszystkie partie ciała. Wyposażenie: krzesło.
• Get flat, sexy ABS - zestaw na płaski brzuch. Wyposażenie: mata.
• Get your sexy back - ćwiczenia angażujące całe ciało, z naciskiem na plecy, klatkę piersiową i biodra.
• Lean and Lovely Lower Abs (cz. 1) oraz Lean and Lovely Lower Abs (cz. 2) - zestaw na płaski brzuch. Wyposażenie: mata.
• Mountain Climber - ćwiczenia na górne partie (ramiona, brzuch, klatka piersiowa, plecy) oraz pośladki. Wyposażenie: hantle.
• No more back fat - program na poprawienie postawy i wzmocnienie pleców. Wyposażenie: hantle.
• Sexy butt and arm combo - znakomity trening ramion (triceps) i pośladków. Wyposażenie: hantle.
• Sexy summer workout - praca nad całym ciałem.
• Sexy, sensational shoulders - trening ramion. Wyposażenie: hantle.
• Small waist, tight butt, thin thighs - ćwiczenia na talię, pośladki i uda. Wyposażenie: mata.
• Stretch, Meditation and Gratitude - zamykające trening: medytacja i rozciąganie. Wyposażenie: mata.

 Do ćwiczeń potrzebne Nam będą:
- hantle (Tiff poleca od 1,5 do 2,5 kg, ja używam 2 kg) - można je zastąpić butelkami z wodą lub piaskiem;
- mata - ewentualnie karimata czy koc, jeśli będzie Wam wygodnie;
- krzesło z oparciem.

I jeszcze mam dla Was propozycję od Tiffany jak zaplanować sobie cały tydzień ćwiczeń.

T I F F A N Y R O T H E W O R K O U T S
RECOMMENDED SCHEDULE:

MON-
1. Hot body warmup
2. 10 minute booty shaking workout
3. No more back fat
4. Burn baby burn biceps
5. Beautiful Boody workout
6. Flat, sexy abs

TUES-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3. Chiseled Chair Challenge
4. Bikini Abs Workout
5. Boob lift, tummy tuck
6. Stretch, Meditation and Gratitude

WED-
1. Hot body warmup
2. Get your Sexy Back
3. Mountain Climber
4. Sexy Butt and Arm Combo
5. 5 minute Saggy Butt Solution (available on download only) if you don't have it do Sexy Sensational Shoulders.
6. Flat, sexy abs

THUR-
1. Hot body warmup
2. Sexy Summer Workout
3. Small waist,tight but, thin thigh workout
4. Ballerina Beauty
5. No more flabby arms
6.. Boobs up, tummy down (chest and ab workout)
7. Strech, meditation, Gratitude

FRI-
1. Hot body warmup
2. Boxer Babe
3 Sexy, sensational shoulders
4. Ballerina Legs
5. 5 minute Saggy Butt Solution (skip this if you do not have it) you can do the Sexy butt and arm combo instead.
5. Bikini Abs Workout
6. Slow, sexy abs

SAT-
1. Hot body warmup
2. 10 minute Booty Shaking Workout
3..Mountain Climber
4. Boxer Babe
5. .Butt like a Brazilian
6. Beautiful Booty
7. Stretch, meditation and gratitude.