GRELINA
LEPTYNA
SEN PODCZAS ODCHUDZANIA
Sen jest niezbędny przy odchudzaniu
6/22/2013
Wszyscy wiedzą, że sen jest nam niezbędny do prawidłowego funkcjonowania. Jednak niewielu wie, że to bardzo istotny czynnik wpływający na naszą wagę. Dlaczego warto przesypiać około ośmiu godzin i co się dzieje, gdy nie pilnujemy, by kłaść o właściwych porach i przesypiać odpowiednią ilość czasu?
GDY JESTEŚMY NIEWYSPANI, NASZ APETYT ROŚNIE
Każdy z was doświadczył prawdopodobnie tego niezaspokojonego łaknienia gdy był niewyspany. Cokolwiek byś zjadł, i tak nie czujesz się syty. Otóż jest na to wyjaśnienie medyczne.
Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu
U człowieka i wielu innych organizmów za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina. Są one hormonami przeciwstawnymi:
GDY JESTEŚMY NIEWYSPANI, NASZ APETYT ROŚNIE
Każdy z was doświadczył prawdopodobnie tego niezaspokojonego łaknienia gdy był niewyspany. Cokolwiek byś zjadł, i tak nie czujesz się syty. Otóż jest na to wyjaśnienie medyczne.
Brak snu powoduje produkcję hormonu apetytu
U człowieka i wielu innych organizmów za uczucie głodu i sytości odpowiadają hormony leptyna i grelina. Są one hormonami przeciwstawnymi:
LEPTYNA produkowana jest w komórkach tłuszczowych. Jej wysoki poziom powoduje BRAK APETYTU. Poziom leptyny we krwi jest proporcjonalny do ilości tłuszczu.
GRELINA jest produkowana w żołądku. Wydzielana jest głównie w sytuacjach, gdy żołądek jest pusty. Powoduje ona WZROST APETYTU.
Hormony te mają za zadanie informować nas kiedy powinniśmy coś zjeść a kiedy nie. Okazuje się jednak, że w przypadku zaburzeń snu lub niewyspania, zaczynają one działać niepoprawnie. U osób śpiących niewystarczająco obserwuje się bowiem spadek poziomu leptyny oraz wzrost poziomu greliny. Powoduje to znaczący wzrost apetytu i uczucie głodu nawet zaraz po posiłku. Osoby niewyspane jedzą więcej.
Leptyna, a insulina
Dodatkowo warto wiedzieć, że leptyna wpływa również na poziom insuliny powodując obniżenie jej poziomu. Jeżeli więc nie wyśpimy się i poziom leptyny jest u nas obniżony podwyższa się nam poziom insuliny. Nie tylko czujemy więc większy apetyt, ale z powodu podniesionego poziomu insuliny, znacznie skuteczniej odkłada się u nas tkanka tłuszczowa (zainteresowanych działaniem insuliny zapraszam do postu o indeksie glikemicznym). Wynika z tego, że osoby niewyspane jedzą więcej oraz znacznie łatwiej magazynuje się u nich tkanka tłuszczowa.
Leptyna, a insulina
Dodatkowo warto wiedzieć, że leptyna wpływa również na poziom insuliny powodując obniżenie jej poziomu. Jeżeli więc nie wyśpimy się i poziom leptyny jest u nas obniżony podwyższa się nam poziom insuliny. Nie tylko czujemy więc większy apetyt, ale z powodu podniesionego poziomu insuliny, znacznie skuteczniej odkłada się u nas tkanka tłuszczowa (zainteresowanych działaniem insuliny zapraszam do postu o indeksie glikemicznym). Wynika z tego, że osoby niewyspane jedzą więcej oraz znacznie łatwiej magazynuje się u nich tkanka tłuszczowa.
JAKOŚĆ SNU
Musimy pamiętać, że właściwy sen to taki, który nie tylko trwa
około ośmiu godzin, ale również występuje w odpowiednim czasie. Każdy z
nas ma swój zegar biologiczny, zgodnie z nim odczuwamy zmęczenie. Jeśli
kładziemy się o jedenastej w nocy, a wstajemy o szóstej rano, to
powinniśmy chodzić spać koło 22. Bardzo niezdrowe jest późne chodzenie
spać i późne wstawanie, ponieważ nasz sen jest gorszej jakości.
Oczywiście ważne są również warunki w jakich śpimy. Najlepiej, kiedy
śpimy w przewietrzonym pomieszczeniu, bez żadnego sprzętu. Wówczas mamy
pewność, że nasz mózg również odpoczywa. Ostatnią bardzo istotną kwestią
jest pilnowanie, by ostatni posiłek był spożywany nie później niż na
dwie godziny przed snem, w innym przypadku nie wyśpimy się, ponieważ
nasz organizm całą noc będzie trawił.
Przede wszystkim żona i mama dwóch córek. Uwielbiam fotografowanie oraz zdrowe jedzenie. Moja kuchnia musi być szybka lecz świadoma. I tylko takie przepisy tu znajdziecie.
11 komentarze
A jeszcze dodaj do tego świadome śnienie i nie chce się wstawać :D
OdpowiedzUsuńświetny post! dzięki Tobie nareszcie wiem dlaczego powinno się wysypiać, bo tak to zdawałam sobie sprawę, że trzeba, ale nie miałam pojęcia co dzieje się podczas snu w naszym organizmie : )
OdpowiedzUsuńProszę bardzo, cieszę się, że wszystko jest już zrozumiałe;)
Usuńmeritum ! świetnie to opisalas :)
OdpowiedzUsuńDzięki!
UsuńRacja! Ostatnio się nie wyspałam i cały czas głodna byłam. Sen jest dobry na wszystko: na skórę, lepsze samopoczucie, cały organizm się regeneruje. Podobno nasz mózg układa sobie wszystkie informacje zebrane w ciągu dnia:-) wiec śpijmy ile się da;-P
OdpowiedzUsuńMi akurat wystarczy 7 godzin snu - sprawdziłam to;)
OdpowiedzUsuńCodziennie chodzę spać około 22:30, ponieważ o 5:30 muszę wstać do pracy.
I prawda - jak śpię za krótko (ale i za długo!) jestem cały dzień mocno głodna...
Witajcie jeżeli byście miały ochotę i czas to zapraszam na mojego bloga o odchudzaniu, zdrowym trybie życia i o dobrym odżywianiu się. www.bede-szczupla-zobaczycie.blogspot.com
OdpowiedzUsuńZapraszam serdecznie i pozdrawiam :)
Mi nigdy nie starczalo tyle godzin snu ile bylo wszedzie napisane..osiem to bylo zdecydowanie za malo..a teraz jak jestem w ciazy to juz wogole..moglabym spac i spac:)
OdpowiedzUsuńOsiem godzin jest taką średnią ilością, bo tyle mniej więcej wystarcza do regeneracji organizmu i pełnego odpoczynku. To, że śpisz więcej świadczyć może tylko o tym, że masz większe wymagania. Jest to normalne.
UsuńJeżeli mówimy o ciąży to zacznijmy od tego, że w organizmie kobiety w tym czasie zachodzą ogromne zmiany, każda z kobiet ma inne zapotrzebowania. Jeżeli po przebudzeniu się czujesz się wypoczęta i wyspana to nie masz się o co martwić.
Każdy organizm jest inny, nic nigdy nie jest książkowo. Pamiętaj, że tak naprawdę sami najlepiej wiemy, czego potrzebujemy, w tym przypadku jest to ilość godzin snu.
Wysypiaj się, póki możesz;) Życzę Ci, aby Twoje dziecko także lubiło tyle spać;)
to prawda. tak samo przy ćwiczeniach - regeneracja to podstawa :) swietny blog, bede zagladac :)
OdpowiedzUsuń